跳跳虎PK维尼小熊

8月20 500m蛙泳，0.5m/s，自由泳不断纠错中，明显的自由泳的速度要快，但也比较费力。

8月19 蛙泳1200m，0.5m/s的速度。跑步10km以上。奥运期间大学进出都要看证件的，所以就在马路上跑，吉浦路－政立路—同济-松沪－殷高-江湾路－国浩-国权北路-殷高-吉浦。

 

8月16 骑车40km，前20km, avs 34.3km,前26km,33.93.

菲尔普斯每天的食谱如下：

　　早餐：3个煎蛋三明治，2杯咖啡，5个鸡蛋饼，1碗玉米粥，3片法式吐司，3块巧克力煎饼

　　午餐：1磅意大利通心粉，2个火腿芝士三明治，能量饮料(1000卡路里)

　　晚餐：1磅意大利通心粉，1大块比萨，能量饮料(1000卡路里)

13日跑步6km，中间补水一次，4'30"/km。

14日跑步4km，4'40"/km。 太闷，每次跑完浑身滴水，这样的天气只能锻炼心脏的受热能力，腿部没有效果。

腿部受伤后速度一直上不来，运动量也不敢上，所以总结一句话

没有好的身体，其他的都显得苍白，

如果有伤了，好成绩是不用指望了。

游泳中如果感到憋气，不是呼入的少而是呼出的少，将体内的二氧化碳呼出就不会有憋气的感觉。   －－人生哲理

 

自由泳游的很不自然，腿下沉，左臂划水不标准，不如前几天了，改游长距离蛙泳。

学习泰国人，脾气好。 某些人在奥运赛场上丢球又丢人，实在是自身修养不够好。泰国男孩基本上都学习泰拳的，看起来很瘦，却都会两下子，除了拳击场合，很难看到拳打脚踢。

中国武术一直想进奥运会却不得其门而入，我觉得跟开放程度也有关系，各个寺院关起门来收徒弟，搞得神神秘秘的，偶尔才上台表演一下。多出版几个入门的书和影片，让大众都感到有兴趣加入其中，有了广泛的群众基础，哪有搞不定的事情。 近几年太极的普及程度明显好一些。

泰拳招数非常的实用，膝，肘，踢，击，有意学习一下。

8月9 骑车20km, 32.98/h， 2km折返。

8月10 跑步6km，间隔2分钟， 4'30"/km，虽然没有太阳，还是出很多汗。

最近公司避电，放了几天假，跑了一次4km，热的受不了。

昨天骑车，好久不骑，车子都该生锈了，体能也下降了，20km, 32.5/h。

这么热的天气不指望奥运会上的田径会有很多打破记录，特别是长距离的，如果采取特殊的措施就不一样了，人民的力量是无穷的。 

回来之后一直没有跑步，昨天和今天去游泳了，自由泳可以两边交叉换气了，滑臂3次换一次气。 一直是右边换气，习惯了后发现左边换气不适应，勉强可以。

开始学习蝶泳，先感觉一下压水。今年的目标是4种泳姿全搞定，就剩下蝶泳了。

张炜的仰泳游的很快，腿象螺旋桨。 

今天也叫上了丁敢一起去的。

 

攒的休假和LP去泰国玩了一趟，碧海蓝天，椰子树，摩托车，游泳池，小吃摊，每天自然醒。皮肤黑了，心情很好。
收获：泰国人十之八信佛教，公共场合不发脾气，保持自身干净清洁，很多事情有序不乱。

难忘的经历是晕船。苏梅回程赶上暴风雨，坐的虽然是最豪华的船，仍然前后左右摇摆，就像坐在过山车上，刚开始大家叫着喊着兴奋的要死。后来就觉得灾难来临，浪冲击着两边的玻璃窗，船在海里就像树叶，被抛向空中落下。不一会，舱里呕吐一片，服务人员不断的发放塑料袋和纸巾。LP先吐，她第二次吐的时候我抢过袋子狂吐不已，LP说话了：我还要吐，还给她，拿起一个新袋子继续，3小时的路程，我吐了5次，比LP还厉害，坐了这么多年船，这是第一次吐，也跟我们吃了早饭有关系。 呕吐是可以传染的。最壮观的时候是我们右手边的一个男孩开始咳咳的吐，声音很大，持续了一会，坐在我左手的老外终于受不了开始吐，他一直用衣领遮着鼻子坚持了近2小时，接着我也被感染，开始第n次，最后LP也受不了，船中间的有几人和我们相向的，在他们看来，一排4个人把头埋在袋子里，场面肯定很壮观。 他们也不幸运，在koh tao停靠接人的时候，一个女的来劲了。全船的乘客，十之八是晕了。

冒险的事：骑摩托车。泰国是靠左行驶，我们租了2辆摩托，我骑的是全新的，要说老板租给我还有些舍不得，租给松松的时候大叫：她会骑吗，不会出事吗，我们蛮顺利的完成了cha wen海滩之行。LP还是坚持不做摩托。

中国游客哪里去了，一路上看到的自助游的中国人较少，不像四川云南。有一次我们坐在河边吃饭，靠近“中国的骄傲”那座塔，每隔2分钟就有一艘满载华人的游艇驶过，他们都跟团了。

在海里游泳还是很爽的，一天就搞定了仰泳，这个在海里比较实用。她们3个一人一个救生圈，舒舒服服的躺在海里晒太阳。
带了球鞋计划跑步的，只在苏梅跑了一次，路窄车多，无从下脚。

经验：游泳先学自由泳，或者仰泳，再或者混合泳，如果先学蛙泳，根深蒂固的蹬夹腿和其他泳的腿姿势格格不入。

我会蛙泳，7月初开始了我的自由泳学习过程，在公司旁边的泳池。

第1天： 打腿    根本就没有任何感觉，也不知道对还是不对
第2天： 打腿    参考了一下理论知识，感觉打腿基本上是对的，就是太僵硬了点，大腿打水，小腿跟随
第3天： 打腿 + 手 继续打腿，大腿根处有点酸，先打腿，再用手，憋气
第4天： 打腿 + 手 尝试换气，老是想浮出的时候呼气
第5天： 可以游了  在水中站立，模拟转头呼吸，游了一下，可以换气，能游10米
第6天： 练习打水，一手在前，一手在后，侧游加换气， 游的时候腿下沉， 滚木的感觉有了一点点。
           练习蛙泳转身，蹬墙要用力，然后手滑一次，腿不动。 手的动作要快，身体绷直，有滑行的感觉。

早上同济大学打算跑10km，还没到呢汗如雨下，只跑了4km,16'24"，全身湿透。这样的天气不适合跑步，后面多骑车和游泳。

穿多威的鞋，脚后跟着地，步子适中，这样会用到大腿，出差穿的是decalon的竞赛鞋，所以没有用到这里，这就是昨天不习惯的原因吧。

最后一个周末去了布拉格和CK。出差的这段时间琐事比较少，练了下仰卧起坐，到走的一天可以做80个和40个俯卧撑。

回来还没有倒完时差就忙了，星期六晚上加班的时候看到周日新江湾城有半程马拉松。早上跑过去的时候胃就开始疼，头晚吃的湘菜有些辣。人好多，200左右，年轻的多了，认识的倒没有几个，刚开始跑还可以，跑着跑着肚子又痛了，结果一圈下来52分，狼狈呀。 

事后得知，警察从探头中看到一群人，还有摄像机，紧张的很，马上赶来干涉，后来交涉的结果是2圈变成1圈，中间警车护驾，直到人群散去。

跑完后腿酸疼，太怪异了，难道我出差的这段时间白跑了吗？

上坡间歇跑。

小宝宝会动了，回去就可以听到声音了，咕噜咕噜。

Rastislav的第二个小宝宝也要生了，这两天他比较忙一些。

今天有效距离4km， 3圈18'。  本来要跑5圈，跑着跑着就不想跑了。 湖水还是比较凉，但是已经有裸泳的。

边跑边欣赏景色，可以拓展据点周围10km的范围，简称跑游，自定义。

6月14日 天气不错，20km以上，之前连走带跑和同事一起翻山到了湖边，1点30开始绕东边一圈，这边没有什么风景，就是在林子里转，转到住处，继续绕圈，3点10分到了山顶，在bufet喝了杯cofela，晒了会太阳，发了会呆，看着斯国人悠闲自在的玩耍，下山。

在树林中跑感觉很好，天然氧吧，也没有太阳曝晒，岔路比较多，但都是相通的，不会迷路。空荡荡的林子寂静的很，有些傻鸟直到跟前了它了才飞起来，所以我反倒会被吓一跳。

6月15日，跑了另外的一条路线，12点26分出发，用时2小时10分，20km以上，不过速度慢一些。早上下过雨，路上早已干透，树林中有些地方却泥泞不堪，这边的树林比第一个山谷更幽静，人也很少。  有些林中的路在google map上是看不到的，路边的一些向导地图上会有标记。 回来的路上碰到了曾在超市里遇到的一家3口的华人，出来玩的，也遇到3个跑步的。

这几天早上的脉搏在45到50之间，比前几个月少了1，2点，没有大的变化。